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ダイエット中の筋トレで変わる!モテボディをつくる筋トレ3方法

食事制限もしてる、有酸素運動もしてる、確かに痩せてきた。

 

でも待てよ、細くなるだけじゃ魅力的にはなれないぞ。

 

そうなんです。そんな貴方に今必要なのは「筋トレ」です。

 

女性をクラっとさせるカラダをつくる、効率の良い筋トレ方法を実践しちゃいましょう。

 

 

1.胸
胸板の厚さは、女性に対してのアピール力大です。是非鍛え上げましょう。

 

ご紹介するのは2種類の腕立て伏せです。

 

それぞれ効く箇所が違うので、まんべんなく大胸筋を鍛えられますよ。

 

 

●腕立て伏せ1

 

手を肩幅よりやや広めにとり、腕立て伏せをします。腕が伸びきると力が抜けてしまうため、腕が伸びきる直前?地面スレスレの間で行いましょう。

 

もうダメだ!と思ったところからもう一回だけ頑張って。

 

 

●腕立て伏せ2

 

傾斜をつけます。

 

両足をベンチなど(普通の椅子くらいの高さの台)に乗せ、あとは腕立て伏せ1と同じ動きをします。キツイけど頑張りましょう。シルエットが変わります。

 

 

2.腹

 

30歳過ぎたら腹は要注意。年齢の出やすいパーツですから抜かりなく鍛えましょう。

 

腹筋が硬く、ウエストラインがシャープな男性は、間違いなく女性からの注目を集められます。様々な腹筋トレーニングの中から、最も効率の良いベストワンをご紹介しましょう。

 

●レッグレイズ

 

・仰向けに寝ます。

 

・両足を揃えたまま床から10センチほど浮かせ、5秒キープ。

 

・ゆっくり両足を上げていき、45度の角度で5秒キープ。

 

・息を吐きながらゆっくり両足を床に戻します。

 

15回1セットとして4セットこなしましょう。セット間のインターバルは30秒です。

 

顔は軽くおへそを覗くようなイメージで行うと効果絶大ですよ。首だけ折るのではなく、腹筋を使って覗き込む感覚で行いましょう。

 

 

3.腕

 

男らしく筋肉のついた腕は、女性が男性に魅力を感じるパーツの1つです。鍛え上げられた腕には頼もしさを感じるようですね。

 

胸や腹と違い、夏なら直接見えるパーツですから、鍛え甲斐がありますよ。

 

特に腕のたくましさを感じさせるのは、上腕二頭筋。いわゆる力こぶの出来るところですね。ここでは上腕二頭筋と背筋を一緒に鍛えられるオススメ筋トレをご紹介します。

 

その名も「懸垂」。

 

そう、かの有名な懸垂です。。。キツイけれど効果てきめん。正しいフォームを覚えて、無駄のないトレーニングに励みましょう。

 

耐え抜けば、その先にはタイトなTシャツが似合う貴方が現れますよ。

 

●懸垂

 

・肩幅よりやや広めに手を構えます。

 

・目線は上を見て、胸を張って身体をグッと引き上げます。

 

・身体が上がった状態で、肩甲骨どうしをグッと内側に寄せます。

 

・ゆっくり元に戻ります。

 

手のひらの向きを顔に向けたり、左右の手のひらの向きを逆にすることで、筋肉にさらなる刺激を与えることができ、効率的に背中と腕が鍛え上げられます。

 

 

以上、ダイエット中の男性にオススメの筋トレをご紹介してきました。

 

初めは億劫でも、筋肉が育ち始めると楽しくなってしまいますよ。そうなればしめたもの。ひとつの娯楽みたいなものだと思って、身体の変化を楽しんでみてください。

 

筋トレが楽しくなる頃には、もう女性にモテるとかモテないとか関係なくなっちゃうかもしれませんね。

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